オートミール 米化 鍋。 オートミールはご飯と一緒に炊けますか?

オートミールおすすめ人気ランキングTOP10!食べ方や効果についても【2018年最新版】

オートミール 米化 鍋

このお粥なら私食べられるわ!お米と変わらないね。 美味しいね。 夕方お腹がすいてうどんを食べてるから、まず置き換えてみよ。 オートミールという名前は、学生時代、留学したお友達から聞いたことがあったけれど、美味しくないと聞いていたので、特に興味もわかず、過ぎていきました。 ダイエット生活を始めて、 ヘルシーでナチュラルな食材、レシピにアンテナを張っていたところ、オートミールをキャッチしました。 高タンパクなアスリートのご飯をヒントにしようと、Youtubeで情報検索していたとき、筋トレをしているボディービルダーの方や、バレリーナの方がご飯のかわりの炭水化物として、よく食べていることを知ったのです。 海外のモデルさん達も、いろいろなナッツやシードを混ぜて、日常的に食べています。 また、女優のアン・ハサウェイは、映画での役作りのために、ダイエット食として取り入れたとか。 しかも、 和風や中華風のおかゆにして食べるのが日本人には食べやすくて美味しい!とのこと。 これは試してみたいと思って、トライしたのが始まりです。 今では、私のスリムをキープするダイエット生活に欠かせないオートミールについてご紹介します。 オートミールとは? オートミール(oatmeal)とは、燕麦(エンバク)を脱穀して調理しやすく加工したものである。 また英語名の「Oat」から、 オートムギ、 オーツ麦、 オートとも呼ばれる。 アングロアメリカでは燕麦を押し潰すかカットした加工品をオートミールと呼ぶ。 また、粥状に調理したものを指す。 それ以外の英語圏では燕麦を挽いた粉製品を意味する。 日本で手に入るのは、上記、Wikipediaの説明における、アングロアメリカバージョン。 粉状でなく、押し潰すかカットされたものです。 粉状にするときは、フードプロセッサーやハンドブレンダーで、簡単に細かくすることができます。 どこで買える?どんな種類がある? 日常的に手に入りやすいものから、海外通販で楽しめる、おしゃれなものまで、代表的なオートミールをご紹介します。 スーパーで買えるもの 日食 オーガニックピュアオートミール スーパーによくおいてあるのがこちらの、「日食 オーガニックピュアオートミール」。 原材料:有機オーツ麦• カロリー:110kcal• 栄養成分:タンパク質3. 3g、脂質2. 1g、炭水化物21. 03g(糖質17. 85g、食物繊維3. 18g)、ナトリウム15mg、食塩相当量0g、カルシウム15mg、鉄1. 1mg、その他ビタミンB1・B6・E、水溶性食物繊維 (* 30g(1食)あたり) 私は、いつも、1食で大さじ3杯分(約24g)の量を食べています。 カロリー換算すると、88kcalになります。 オーガニックでないタイプ「日食 プレミアムピュアオートミール」もあって、そちらは赤い色のパッケージなのですが、だいたい2つ並んで、お米のコーナーや健康食品のコーナーに並んでいます。 日本のメーカーだし、お手軽に手に入れられるし、260gで400円程度とお手頃なので、まずトライしてみようという方にはこちらがオススメです。 ベーシックなお味なので、様々なアレンジが可能。 裏面におかゆのレシピも書いてあります。 個人的な印象では、 「日食 オーガニックピュアオートミール」より、お粥にしたとき粒感があり、歯ごたえがあるような気がします。 私はそのほうが好みなので、こちらを選んでいます。 また、毎日食べるので、大きいサイズがあることも便利です。 原材料:全粒オーツ麦• カロリー:129kcal• 栄養成分:タンパク質5. 3g、脂質3g、炭水化物22g(糖質18. 5g、食物繊維3. 5g)、食塩相当量0. 003g、鉄1. 6mg、マグネシウム36. 4mg、亜鉛0. 9mg (* 35g(1食)あたり) 私がいつも1食で食べている、大さじ3杯分量(約24g)をカロリー換算すると、88kcalになります。 お値段は、1kgで1,000円程度。 もっと小さい300g程度のパッケージもあります。 毎日、お米やパンの代用として、日常的に取り入れるようになったら、1kgのものがお手頃でオススメです。 原材料:全粒オーツ麦、レーズン、砂糖、食塩、香辛料/香料• カロリー:156kcal• 栄養成分:タンパク質4g、脂質2g、炭水化物32g(糖質29g、食物繊維3g)、食塩相当量0. 5g (* 43g(1食・1袋)あたり) 小袋に分けられて入っていて、1袋が43g。 それが10袋入っています。 私がいつも1食で食べている、大さじ3杯分量(約27g)をカロリー換算すると、98kcalになります。 お値段は、430gで650円程度。 TOMIZ(富澤商店)で買えるもの お菓子づくりをされる方には、おなじみのブランドでも、オートミールが提供されています。 プロも愛用する、 パン・お菓子作りの材料専門店なので、とにかく安心安全の品質です。 シードミックスや、フルーツグラノーラもあって、グラノーラバーを手作りしたい!という方には特にオススメです。 リンク: iHarbで買えるもの 健康食の通販で大人気のでは、さらにたくさんの種類のオートミールが提供されています。 「」や「」、「」など、ナチュラルでオーガニックな人気海外ブランドのオートミールを、お手頃価格で買うことができます。 パッケージもおしゃれで、美味しいだけでなくとっても楽しめるオートミールです。 化粧品や日用品なども販売しているので、まとめ買いや合わせ買いがおすすめです。 残念ながら品切れになっているものも多いので、注文時に在庫のある、タイミングに合ったものを購入する感じになります。 おすすめポイント4つ 私が毎日の食事にオートミールをおすすめする、4つのポイントをご紹介します。 調理が簡単・早い お米のように時間をかけてたくこともない、さらにお水でコトコト煮てお粥にする必要もない・・ お水と一緒にレンジに入れて、たった3-4分で、お米で作ったような(それより美味しい)お粥ができます。 だから、忙しい朝のごはんには最適だし、お昼や夜でも、「ご飯がない!」というときに、さっとお粥を作ることができます。 こんな感じで具と調味料を耐熱ボールに入れ、よく混ぜてレンジでチンするだけ。 満腹になる・腹持ちもいい 私は、朝ごはんとして、大さじ3杯のオートミールをお粥にして食べていますが、ごはんお茶碗一杯分と変わらない、もしくはそれ以上の満腹感があります。 まったくもって、 ダイエットをしている感覚ではありません。 むしろ食べすぎているような感じです。 また、私は、朝6:30頃自宅で朝食をとりますが、8時すぎに会社についてもまだ満腹で、階段をのぼるのがつらいほどです。 10時頃に豆乳入りコーヒーとナッツ少々をおやつに食べれば、お昼までお腹が空いたり、グーグー鳴ることはありません。 栄養豊富・腸内環境改善 腸内環境を整える食物繊維は、100gあたり7. 52gです。 なんと玄米の約3倍、白米の約22倍も多く含まれています。 貧血の予防や改善に欠かせない鉄分は、玄米の約2倍で100gあたり約6㎎含まれています。 ・・ その他にも、カルシウムやビタミンB1など、オートミールは美容と健康に欠かせない様々な栄養素を豊富に含んでいます。 また、 オートミールは、腸内環境を改善するのにぴったりな食材。 その理由は、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という2種類の食物繊維が豊富に含まれているからです。 水溶性食物繊維は、水に溶けるタイプの食物繊維です。 腸内の善玉菌を増やし、血液中のコレステロールを低下させる効果があります。 と、私達の体にとってよい栄養価や成分がたっぷりなのです。 生活習慣病の健康指導で、体重減少やコレステロール値の改善のために、お医者さんにススメられたという話も聞きます。 特に多くの人が悩んでいる『便秘』に効果があることは、食べている多くの人が実感しています。 基本のおかゆ 作り方• 大さじ3杯のオートミールを耐熱ボウルに入れる• お水180mlと、和風顆粒だし少々を 1 に入れて混ぜる• 600wの電子レンジで2分温める(500wであれば3分) レンジによって調子が異なるので、調節をしてみてください。 器から吹きこぼれるほどぐつぐつ沸騰させてはいけないけれど、全く沸騰しない状態だと美味しくありません。 ほどよく沸騰して、器に収まる程度がベストです。 1回目はレンジの中をじーっと見てみてください。 ちなみに、私が愛用している耐熱ボウルは、iittala(イッタラ)ティーマのもの。 深さや大きさがちょうどよく、使い勝手がよくて気に入っています。 見た目もシンプルで可愛いです。 だし醤油卵粥 レシピ・作り方• 大さじ3杯のオートミールを耐熱ボウルに入れる• お好みの野菜(ネギやキャベツ、白菜の葉の部分等の葉野菜)やキノコを 2 に入れる。 600wの電子レンジで3分温める(500wであれば4分)• お好みで、小口ネギや梅干し、かつおぶしなどをかける 味付けは醤油によって違ってくると思いますので、調整をしてみてください。 また、レンジでの調理時間も具材によって変わってきます。 火が通りやすい葉物であれば、3分でできますが、熱の通りが悪いようであれば、30秒から1分、追加してみてください。 豆乳味噌粥 レシピ・作り方• 大さじ3杯のオートミールを耐熱ボウルに入れる• お好みの野菜(ネギやキャベツ、白菜の葉の部分等の葉野菜)やキノコを 2 に入れる。 600wの電子レンジで3分温める(500wであれば4分) 豆乳と味噌はとても相性がよいですね。 同じルーツだから当たり前なのですが、これまで合わせて料理をする機会がなかったので、うれしい発見でした。 また、私は豆乳が好きなので、豆乳を使っていますが、もちろん牛乳でもおいしくいただけます。 その他、味噌味のお粥は、前日のお味噌汁の残りを使うとより簡単です。 鍋に残っていれば、そこに大さじ3のオートミールを入れて、沸騰してから1-2分煮れば、おかゆになります。 味噌と、乾燥わかめを少し加えると、より美味しくなります。 オートミールの味噌粥。 夏の朝は卵を後から混ぜて、熱々を少し覚ますのがポイント! — ゆきこ BeanPress yukikoBeanPress お茶漬け粥 これは最も簡単なレシピです。 お茶漬けが食べたいときにオススメです。 中華卵粥 レシピ・作り方• 大さじ3杯のオートミールを耐熱ボウルに入れる• お好みの野菜(ネギや白菜の葉の部分等の葉野菜。 ターサイやチンゲンサイがあるとより美味しい!)やキノコを 2 に入れる。 600wの電子レンジで3分温める(500wであれば4分) 小口ネギをトッピングしたり、ごま油を少し垂らしていただくと、より風味が増して美味しいです。 こちらも鉄板レシピです。 オムライス風リゾット 洋風のレシピとして、少し変わったリゾット風レシピを紹介します。 ただし米粒やリゾット感はほとんどなく、おかゆに近い触感なので、とってもやわらかいオムライスといった感じです。 オーバーナイトオートミール レシピ・作り方• 大さじ3杯のオートミールを、深さのある蓋のできる器に入れる(ラップをしてもOK)• 1に150ml程度の豆乳かヨーグルト、メープルシロップ大さじ1を加えて混ぜる• 蓋をして冷蔵庫で一晩おき、翌朝、よく混ぜる• 3の上に、バナナやベリーなどのフルーツ、チアシードなどお好みの食材を乗せる 時短ポイント! カットしておく、もしくは乾物を使う 野菜やキノコは、夜ご飯などを作るときに多めにカットして『カット野菜ボックス』に入れておけば、しょっぱい系のお粥を使うとき、そこからそのまま使うことができて便利です。 また、野菜ミックスやしいたけなど、乾物野菜もたくさん手に入れることができます。 美味しいので、めぼしい野菜やキノコがない場合などは、とっても便利です。 ワカメも、風味を増してくれるので、活躍します。 ベリーは冷凍のものを使うと便利です。 ふかし芋も冷凍しておき、少量を常に解凍状態にしておけば、すぐに使うことができます。 お味は全く問題ありません。 (私の私感です) 栄養&ダイエットポイント 季節のフルーツをとる これは単にとても気持ちがいいので、毎日続けているのですが、毎朝、最初にいただくのはフルーツと決めています。 フルーツを全部いただいてから、オートミールに進みます。 空腹時にフルーツをいただくことで、果汁が体に染み渡るような気がして、とてもリフレッシュできるのです。 心にいいのは間違いがありません。 タンパク質をとる 卵や豆乳など、タンパク質を積極的に取り入れるレシピにして、脂肪が燃焼しやすい、筋肉質な体をつくることを意識しています。 理想は、毎朝卵1つ、です。 和洋中のしょっぱい系のレシピなら、上記レシピのように、混ぜてお粥にします。 スイート系のオートミールを食べたいという日は、チーズオムレツや目玉焼きにしていただきます。 また、サラダチキンなどを合わせたりもします。 バナナをトッピングした甘いオートミールには、サラダチキンとしそのサラダをサブに。 添加物は入れない ナチュラルなものを体に取り入れることは、ダイエットの重要なポイントだと実感しています。 添加物を極力とらないことで、胃腸の負担は減ります。 そんな生活をしている中で、添加物たっぷりのお菓子などを食べると、胃腸がとても重くなって、お通じも悪くなるのです。 それを経験すると、自然と添加物を手に取らなくなります。 ダイエットにもいいし、自分の体のためにもよいので、添加物は極力避けることをおすすめします。 以上、大好きすぎて長文になってしまいましたが、少しでも気になっている方は、ぜひお試しいただければと思います。 まとめ オートミールは最高です。

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主食代わりにオートミール食べませんか? 簡単・美味しい・低カロ・低GI&GLでダイエットやゆるい糖質制限にもおすすめ!

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乾燥オートミール100gの栄養価(一日当たり摂取目安量)• タンパク質 10. 食物繊維 7. 52g(約37%)• 炭水化物 55. 28g(約96%)• 脂質 4. 糖質 47. 8g(炭水化物ー食物繊維)• ビタミンB1 0. 16㎎(約16%)• ビタミンB2 0. 06㎎(約3%)• ビタミンE 0. 48mg(約7%)• ビオチン 17. 36ug(約34%)• ナトリウム 2. 4mg(約0. カリウム 152mg(約6%)• カルシウム 37. 6㎎(約4%)• 鉄分 3. ビタミンB6 0. 09mg(耐用上限量の約0. 1%)• セレン 14. 亜鉛 1. 68mg(耐用上限量の約4%)• 銅 0. 28㎎(耐用上限量の約2%)• リン 296mg(耐用上限量の約12%)• レシピご紹介も大歓迎です。 (ご紹介時は全工程の転写は禁止させて頂き、レシピリンクを頂きますよう宜しくお願い致します。 )又レシピの著作権は当サイトに帰属し、いかなる場合にも著作権の放棄は致しません。 当サイトに掲載されているコンテンツをご利用になり、いかなる問題が生じた場合にも、当サイトは一切の責任を負いません。 独自レシピと誤認される転載も禁止させていただきますので、何卒ご容赦ください。 またリンク付き(工程転載・記載は禁止とさせていただきます)であれば、まとめサイトへの掲載も問題ありません。 尚、当サイトに登場するキャラクター及びその職威は架空の物です。 実在するものではありません。

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オートミールはダイエットに効果的って本当?オートミール生活はじめます!|more&more

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このお粥なら私食べられるわ!お米と変わらないね。 美味しいね。 夕方お腹がすいてうどんを食べてるから、まず置き換えてみよ。 オートミールという名前は、学生時代、留学したお友達から聞いたことがあったけれど、美味しくないと聞いていたので、特に興味もわかず、過ぎていきました。 ダイエット生活を始めて、 ヘルシーでナチュラルな食材、レシピにアンテナを張っていたところ、オートミールをキャッチしました。 高タンパクなアスリートのご飯をヒントにしようと、Youtubeで情報検索していたとき、筋トレをしているボディービルダーの方や、バレリーナの方がご飯のかわりの炭水化物として、よく食べていることを知ったのです。 海外のモデルさん達も、いろいろなナッツやシードを混ぜて、日常的に食べています。 また、女優のアン・ハサウェイは、映画での役作りのために、ダイエット食として取り入れたとか。 しかも、 和風や中華風のおかゆにして食べるのが日本人には食べやすくて美味しい!とのこと。 これは試してみたいと思って、トライしたのが始まりです。 今では、私のスリムをキープするダイエット生活に欠かせないオートミールについてご紹介します。 オートミールとは? オートミール(oatmeal)とは、燕麦(エンバク)を脱穀して調理しやすく加工したものである。 また英語名の「Oat」から、 オートムギ、 オーツ麦、 オートとも呼ばれる。 アングロアメリカでは燕麦を押し潰すかカットした加工品をオートミールと呼ぶ。 また、粥状に調理したものを指す。 それ以外の英語圏では燕麦を挽いた粉製品を意味する。 日本で手に入るのは、上記、Wikipediaの説明における、アングロアメリカバージョン。 粉状でなく、押し潰すかカットされたものです。 粉状にするときは、フードプロセッサーやハンドブレンダーで、簡単に細かくすることができます。 どこで買える?どんな種類がある? 日常的に手に入りやすいものから、海外通販で楽しめる、おしゃれなものまで、代表的なオートミールをご紹介します。 スーパーで買えるもの 日食 オーガニックピュアオートミール スーパーによくおいてあるのがこちらの、「日食 オーガニックピュアオートミール」。 原材料:有機オーツ麦• カロリー:110kcal• 栄養成分:タンパク質3. 3g、脂質2. 1g、炭水化物21. 03g(糖質17. 85g、食物繊維3. 18g)、ナトリウム15mg、食塩相当量0g、カルシウム15mg、鉄1. 1mg、その他ビタミンB1・B6・E、水溶性食物繊維 (* 30g(1食)あたり) 私は、いつも、1食で大さじ3杯分(約24g)の量を食べています。 カロリー換算すると、88kcalになります。 オーガニックでないタイプ「日食 プレミアムピュアオートミール」もあって、そちらは赤い色のパッケージなのですが、だいたい2つ並んで、お米のコーナーや健康食品のコーナーに並んでいます。 日本のメーカーだし、お手軽に手に入れられるし、260gで400円程度とお手頃なので、まずトライしてみようという方にはこちらがオススメです。 ベーシックなお味なので、様々なアレンジが可能。 裏面におかゆのレシピも書いてあります。 個人的な印象では、 「日食 オーガニックピュアオートミール」より、お粥にしたとき粒感があり、歯ごたえがあるような気がします。 私はそのほうが好みなので、こちらを選んでいます。 また、毎日食べるので、大きいサイズがあることも便利です。 原材料:全粒オーツ麦• カロリー:129kcal• 栄養成分:タンパク質5. 3g、脂質3g、炭水化物22g(糖質18. 5g、食物繊維3. 5g)、食塩相当量0. 003g、鉄1. 6mg、マグネシウム36. 4mg、亜鉛0. 9mg (* 35g(1食)あたり) 私がいつも1食で食べている、大さじ3杯分量(約24g)をカロリー換算すると、88kcalになります。 お値段は、1kgで1,000円程度。 もっと小さい300g程度のパッケージもあります。 毎日、お米やパンの代用として、日常的に取り入れるようになったら、1kgのものがお手頃でオススメです。 原材料:全粒オーツ麦、レーズン、砂糖、食塩、香辛料/香料• カロリー:156kcal• 栄養成分:タンパク質4g、脂質2g、炭水化物32g(糖質29g、食物繊維3g)、食塩相当量0. 5g (* 43g(1食・1袋)あたり) 小袋に分けられて入っていて、1袋が43g。 それが10袋入っています。 私がいつも1食で食べている、大さじ3杯分量(約27g)をカロリー換算すると、98kcalになります。 お値段は、430gで650円程度。 TOMIZ(富澤商店)で買えるもの お菓子づくりをされる方には、おなじみのブランドでも、オートミールが提供されています。 プロも愛用する、 パン・お菓子作りの材料専門店なので、とにかく安心安全の品質です。 シードミックスや、フルーツグラノーラもあって、グラノーラバーを手作りしたい!という方には特にオススメです。 リンク: iHarbで買えるもの 健康食の通販で大人気のでは、さらにたくさんの種類のオートミールが提供されています。 「」や「」、「」など、ナチュラルでオーガニックな人気海外ブランドのオートミールを、お手頃価格で買うことができます。 パッケージもおしゃれで、美味しいだけでなくとっても楽しめるオートミールです。 化粧品や日用品なども販売しているので、まとめ買いや合わせ買いがおすすめです。 残念ながら品切れになっているものも多いので、注文時に在庫のある、タイミングに合ったものを購入する感じになります。 おすすめポイント4つ 私が毎日の食事にオートミールをおすすめする、4つのポイントをご紹介します。 調理が簡単・早い お米のように時間をかけてたくこともない、さらにお水でコトコト煮てお粥にする必要もない・・ お水と一緒にレンジに入れて、たった3-4分で、お米で作ったような(それより美味しい)お粥ができます。 だから、忙しい朝のごはんには最適だし、お昼や夜でも、「ご飯がない!」というときに、さっとお粥を作ることができます。 こんな感じで具と調味料を耐熱ボールに入れ、よく混ぜてレンジでチンするだけ。 満腹になる・腹持ちもいい 私は、朝ごはんとして、大さじ3杯のオートミールをお粥にして食べていますが、ごはんお茶碗一杯分と変わらない、もしくはそれ以上の満腹感があります。 まったくもって、 ダイエットをしている感覚ではありません。 むしろ食べすぎているような感じです。 また、私は、朝6:30頃自宅で朝食をとりますが、8時すぎに会社についてもまだ満腹で、階段をのぼるのがつらいほどです。 10時頃に豆乳入りコーヒーとナッツ少々をおやつに食べれば、お昼までお腹が空いたり、グーグー鳴ることはありません。 栄養豊富・腸内環境改善 腸内環境を整える食物繊維は、100gあたり7. 52gです。 なんと玄米の約3倍、白米の約22倍も多く含まれています。 貧血の予防や改善に欠かせない鉄分は、玄米の約2倍で100gあたり約6㎎含まれています。 ・・ その他にも、カルシウムやビタミンB1など、オートミールは美容と健康に欠かせない様々な栄養素を豊富に含んでいます。 また、 オートミールは、腸内環境を改善するのにぴったりな食材。 その理由は、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という2種類の食物繊維が豊富に含まれているからです。 水溶性食物繊維は、水に溶けるタイプの食物繊維です。 腸内の善玉菌を増やし、血液中のコレステロールを低下させる効果があります。 と、私達の体にとってよい栄養価や成分がたっぷりなのです。 生活習慣病の健康指導で、体重減少やコレステロール値の改善のために、お医者さんにススメられたという話も聞きます。 特に多くの人が悩んでいる『便秘』に効果があることは、食べている多くの人が実感しています。 基本のおかゆ 作り方• 大さじ3杯のオートミールを耐熱ボウルに入れる• お水180mlと、和風顆粒だし少々を 1 に入れて混ぜる• 600wの電子レンジで2分温める(500wであれば3分) レンジによって調子が異なるので、調節をしてみてください。 器から吹きこぼれるほどぐつぐつ沸騰させてはいけないけれど、全く沸騰しない状態だと美味しくありません。 ほどよく沸騰して、器に収まる程度がベストです。 1回目はレンジの中をじーっと見てみてください。 ちなみに、私が愛用している耐熱ボウルは、iittala(イッタラ)ティーマのもの。 深さや大きさがちょうどよく、使い勝手がよくて気に入っています。 見た目もシンプルで可愛いです。 だし醤油卵粥 レシピ・作り方• 大さじ3杯のオートミールを耐熱ボウルに入れる• お好みの野菜(ネギやキャベツ、白菜の葉の部分等の葉野菜)やキノコを 2 に入れる。 600wの電子レンジで3分温める(500wであれば4分)• お好みで、小口ネギや梅干し、かつおぶしなどをかける 味付けは醤油によって違ってくると思いますので、調整をしてみてください。 また、レンジでの調理時間も具材によって変わってきます。 火が通りやすい葉物であれば、3分でできますが、熱の通りが悪いようであれば、30秒から1分、追加してみてください。 豆乳味噌粥 レシピ・作り方• 大さじ3杯のオートミールを耐熱ボウルに入れる• お好みの野菜(ネギやキャベツ、白菜の葉の部分等の葉野菜)やキノコを 2 に入れる。 600wの電子レンジで3分温める(500wであれば4分) 豆乳と味噌はとても相性がよいですね。 同じルーツだから当たり前なのですが、これまで合わせて料理をする機会がなかったので、うれしい発見でした。 また、私は豆乳が好きなので、豆乳を使っていますが、もちろん牛乳でもおいしくいただけます。 その他、味噌味のお粥は、前日のお味噌汁の残りを使うとより簡単です。 鍋に残っていれば、そこに大さじ3のオートミールを入れて、沸騰してから1-2分煮れば、おかゆになります。 味噌と、乾燥わかめを少し加えると、より美味しくなります。 オートミールの味噌粥。 夏の朝は卵を後から混ぜて、熱々を少し覚ますのがポイント! — ゆきこ BeanPress yukikoBeanPress お茶漬け粥 これは最も簡単なレシピです。 お茶漬けが食べたいときにオススメです。 中華卵粥 レシピ・作り方• 大さじ3杯のオートミールを耐熱ボウルに入れる• お好みの野菜(ネギや白菜の葉の部分等の葉野菜。 ターサイやチンゲンサイがあるとより美味しい!)やキノコを 2 に入れる。 600wの電子レンジで3分温める(500wであれば4分) 小口ネギをトッピングしたり、ごま油を少し垂らしていただくと、より風味が増して美味しいです。 こちらも鉄板レシピです。 オムライス風リゾット 洋風のレシピとして、少し変わったリゾット風レシピを紹介します。 ただし米粒やリゾット感はほとんどなく、おかゆに近い触感なので、とってもやわらかいオムライスといった感じです。 オーバーナイトオートミール レシピ・作り方• 大さじ3杯のオートミールを、深さのある蓋のできる器に入れる(ラップをしてもOK)• 1に150ml程度の豆乳かヨーグルト、メープルシロップ大さじ1を加えて混ぜる• 蓋をして冷蔵庫で一晩おき、翌朝、よく混ぜる• 3の上に、バナナやベリーなどのフルーツ、チアシードなどお好みの食材を乗せる 時短ポイント! カットしておく、もしくは乾物を使う 野菜やキノコは、夜ご飯などを作るときに多めにカットして『カット野菜ボックス』に入れておけば、しょっぱい系のお粥を使うとき、そこからそのまま使うことができて便利です。 また、野菜ミックスやしいたけなど、乾物野菜もたくさん手に入れることができます。 美味しいので、めぼしい野菜やキノコがない場合などは、とっても便利です。 ワカメも、風味を増してくれるので、活躍します。 ベリーは冷凍のものを使うと便利です。 ふかし芋も冷凍しておき、少量を常に解凍状態にしておけば、すぐに使うことができます。 お味は全く問題ありません。 (私の私感です) 栄養&ダイエットポイント 季節のフルーツをとる これは単にとても気持ちがいいので、毎日続けているのですが、毎朝、最初にいただくのはフルーツと決めています。 フルーツを全部いただいてから、オートミールに進みます。 空腹時にフルーツをいただくことで、果汁が体に染み渡るような気がして、とてもリフレッシュできるのです。 心にいいのは間違いがありません。 タンパク質をとる 卵や豆乳など、タンパク質を積極的に取り入れるレシピにして、脂肪が燃焼しやすい、筋肉質な体をつくることを意識しています。 理想は、毎朝卵1つ、です。 和洋中のしょっぱい系のレシピなら、上記レシピのように、混ぜてお粥にします。 スイート系のオートミールを食べたいという日は、チーズオムレツや目玉焼きにしていただきます。 また、サラダチキンなどを合わせたりもします。 バナナをトッピングした甘いオートミールには、サラダチキンとしそのサラダをサブに。 添加物は入れない ナチュラルなものを体に取り入れることは、ダイエットの重要なポイントだと実感しています。 添加物を極力とらないことで、胃腸の負担は減ります。 そんな生活をしている中で、添加物たっぷりのお菓子などを食べると、胃腸がとても重くなって、お通じも悪くなるのです。 それを経験すると、自然と添加物を手に取らなくなります。 ダイエットにもいいし、自分の体のためにもよいので、添加物は極力避けることをおすすめします。 以上、大好きすぎて長文になってしまいましたが、少しでも気になっている方は、ぜひお試しいただければと思います。 まとめ オートミールは最高です。

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